Dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Wielkość dziennego zapotrzebowania na kalorie zmienia się wraz z wiekiem. Aby dowiedzieć się, jaką ilość energii powinnyśmy dostarczać do swojego organizmu, powinnyśmy zajrzeć do tabeli kalorycznej. Są tam podane przybliżone wartości zapotrzebowania kalorycznego różnych grup wiekowych, z podziałem na obie płcie. Ten podział jest bardzo istoty, gdyż mężczyźni potrzebują większej dawki energii niż kobiety.
Największe zapotrzebowanie na kalorie mają młodzi ludzie w okresie dojrzewania. Ciało intensywnie się rozwija i potrzebuje dużo większej ilości energii, niż w wieku dziecięcym czy dojrzałym.

Kobiety w wieku 16-20 lat powinny dostarczać swojemu organizmowi około 2500-2700 kalorii, a między 21 a 59 rokiem życia – 2400-2800. Wartości te mogą się różnić w zależności od naszej wagi.
Pamiętajmy, że nie zawsze możemy do końca kierować się tym, co znajdziemy w tabelach kalorycznych. Niektóre z nas mogą potrzebować większej ilości kalorii. Jeżeli pracujemy fizycznie, spalamy więcej energii, a więc spożywamy też więcej jedzenia. Osoby mające dużo ruchu, mogą potrzebować nawet o 300 kalorii więcej. Natomiast kobiety spędzające codziennie osiem godzin w biurze, mają znacznie mniejsze dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Unikajmy jednak produktów, które dostarczają tzw. pustych kalorii. Są to takie składniki, które zaopatrują organizm w energię, ale jej przyrost jest bardzo krótkotrwały. A więc jakich produktów unikać? Wyeliminujmy ze swojej diety, przede wszystkim, alkohol oraz słodycze. Słodkości możemy zastąpić orzechami lub słonecznikiem.
Jeżeli chcemy pozbyć się kilku kilogramów, to warto określić, jakie mamy zapotrzebowanie na kalorie. Wówczas, wystarczy spożywać potrawy o mniejszej zawartości kalorii, niż potrzebujemy. Wtedy organizm zamieni nasz tłuszcz w brakującą energię, która jest w nim zmagazynowana.